Магній проти бажання перекусити: як підтримати мікробіом і уникнути спокус
Надмірні перекуси це поширена проблема. Інтеграційна лікарка Емі Шах наголошує: джерелом цих бажань значною мірою є не психіка, а мікроби в кишківнику. Вони буквально диктують, що ми хочемо з’їсти, щоб задовольнити власні потреби. Як же повернути контроль?
1. Ферментовані продукти
Це справжній бум для вашого мікробіома. Йогурт, кефір, кімчі, кваса, комбуча та місо — усе це багате на пробіотики. Дослідження показало: дієта, багата на ферментовані продукти, посилює різноманітність бактерій і знижує запалення в організмі.
2. Пробіотичні добавки
Якщо щодня вживати достатньо ферментованих продуктів складно, допоможуть пробіотики. Деякі дослідження доводять, що комбінація Lactobacillus та Bifidobacteria допомагає зменшити здуття, нормалізує роботу кишківника та знижує апетит через підвищення рівня лептину, гормону насичення.
3. Харчові волокна
Клітковина то улюблена їжа ваших «гарних» кишкових бактерій. Вона довше переварюється, допомагає з насиченням, нормалізує рівень глюкози в крові і підтримує регулярні випорожнення. Додавайте до раціону гречку, сочевицю, кіноа, зелень і цільнозернові каші. Уникайте ультраперероблених продуктів бо вони майже без клітковини.
Висновок
Іноді бажання перекусити виникає і це нормально. Головне це вчасно подбати про мікробіом. Якщо регулярно забезпечувати кишківник корисними бактеріями та їжею, ваші уподобання самі будуть вести до здоровішого раціону, а не до браку солодкого.
Джерело: MindBodyGreen
