Понад 95 % американців недоотримують важливі омега-3 — як це виправити
Функціональна дієтологія наголошує: омега-3-жирні кислоти EPA і DHA — це не просто корисні жири. Вони — важливі нутрієнти для серця, мозку, зору та нормального запального процесу. Але виявляється: більше 95 % американців не отримують достатньо цих речовин щодня — і це серйозна проблема для здоров’я
Скільки потрібно отримувати EPA + DHA щодня
- Згідно з Dietary Guidelines for Americans, рекомендовано споживати дві порції риби по 113 г на тиждень — це близько 250–500 мг EPA + DHA щодня
- American Heart Association радить збільшити дозу до 1 000 мг на день для підтримки оптимального серцебиття та довголіття
- У середньому американці отримують лише 86 мг щодня
Як наздогнати норму без риби кілька разів на тиждень
- Їжте жирну рибу — наприклад, лосось, сардини, тунець: навіть дві порції на тиждень збільшують рівень EPA + DHA
- Обирайте якісні добавки, особливо якщо риба вам не до смаку. Шукайте засоби з ≥ 1000 мг EPA + DHA щодня — так ви наблизитеся до ефективної дози для серця і мозку
Навіщо це важливо
EPA і DHA відповідають за:
- Серцеву підтримку (здорові судини, зниження тригліцеридів)
- Розумову активність і запобігання віковим порушенням пам’яті
- Підтримку зору та захист сітківки
- Контроль запалення та імунітет
У підсумку
Аби організм працював на всі 100 %, потрібно щодня споживати хоча б 250 мг EPA + DHA. Спробуйте додавати рибу або приймайте добру форму омега-3 у капсулах — і ваше здоров’я точно скаже вам «дякую»!
Джерело:MindBodyGreen
