Магній це мінерал для глибокого сну: чому горіхи та насіння варто зробити пріоритетом
Багато людей стикаються з проблемами сну, і дедалі більше досліджень вказує на важливість мінералів у його регуляції. Один із ключових елементів для глибокого, відновлювального відпочинку це магній. Він бере участь у сотнях біохімічних процесів, включно з регуляцією нервової системи та підтримкою здорового рівня мелатоніну.
Як магній впливає на сон
Магній допомагає знижувати рівень кортизолу, сприяє розслабленню м’язів і нервів та підтримує природні циркадні ритми. Достатня кількість цього мінералу робить сон більш глибоким і безперервним.
5 способів отримати більше магнію з їжі
- Горіхи: мигдаль, кеш’ю та волоські горіхи є багатим джерелом магнію.
- Насіння: гарбузове, соняшникове та насіння льону особливо корисні для вечірніх перекусів.
- Зелені листові овочі: шпинат і капуста постачають мінерал у біодоступній формі.
- Бобові: квасоля, нут і сочевиця підтримують баланс магнію у раціоні.
- Цільнозернові: овес, кіноа та гречка допомагають задовольнити денну потребу.
Чому варто зробити магній пріоритетом
Сучасний спосіб життя, стрес і харчування з високим рівнем оброблених продуктів часто призводять до дефіциту магнію. Включення у меню горіхів і насіння — простий і природний спосіб покращити якість сну без додаткових добавок.
Джерело: MindBodyGreen
